Menjaga kesehatan di usia lanjut sangat penting agar tubuh tetap bugar dan aktif. Berdasarkan penelitian dari World Health Organization (WHO), lansia yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit jantung, osteoporosis, dan gangguan keseimbangan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperlambat proses penuaan secara alami. Oleh karena itu, memilih jenis olahraga yang sesuai sangatlah penting.

Olahraga Ringan & Aman untuk Lansia

Beberapa jenis olahraga yang aman dan bermanfaat bagi lansia antara lain: 🚶 Jalan kaki – Bisa dilakukan pagi atau sore hari untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. 💃 Senam lansia – Gerakan ringan yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta mengurangi nyeri sendi. 🧘 Tai chi atau yoga – Baik untuk keseimbangan tubuh dan mengurangi risiko jatuh. 🚴 Bersepeda santai – Jika memungkinkan, bisa dilakukan di taman untuk melatih daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan sendi. 🏊 Berenang atau aerobik air – Baik untuk sendi karena tidak memberi tekanan berlebih pada tubuh, serta meningkatkan kapasitas paru-paru.

Olahraga Kekuatan & Fleksibilitas

Untuk menjaga kekuatan otot dan tulang, lansia juga bisa melakukan latihan berikut: 💪 Latihan angkat beban ringan – Membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. 🤸 Peregangan rutin – Mengurangi kaku otot dan sendi, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

⏳ Durasi olahraga yang disarankan: ✔ 30 menit per hari, 5 kali seminggu ✔ Bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh agar tetap nyaman dan aman.