Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami banyak perubahan, sehingga lansia perlu lebih selektif dalam memilih makanan. Berdasarkan penelitian dari National Institute on Aging (NIA), pola makan sehat dapat membantu memperlambat penuaan dan menjaga kesehatan. Berikut makanan yang disarankan dan yang sebaiknya dihindari.

Makanan yang Disarankan
– Sayuran hijau (bayam, kangkung) kaya serat dan antioksidan untuk kesehatan jantung.
– Buah segar (apel, pisang) mengandung vitamin dan serat yang baik untuk pencernaan.
– Ikan berlemak (salmon, tuna) dengan omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan jantung.
– Kacang-kacangan (almond, kenari) sebagai sumber protein dan lemak sehat.
– Susu rendah lemak untuk menjaga kesehatan tulang.

Makanan yang Harus Dihindari
– Gula berlebih (kue, minuman bersoda) meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
– Makanan tinggi garam (keripik, makanan instan) dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
– Daging olahan (sosis, nugget) mengandung lemak jenuh dan pengawet berbahaya.
– Gorengan dan makanan berminyak berisiko meningkatkan kolesterol.
– Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur dan fungsi hati.
– Makanan cepat saji tinggi kalori, rendah nutrisi, dan memicu penyakit kronis.